काठमाडौँ । हिजोआज व्यस्त जीवनशैली र निरन्तर तनावका कारण धेरै मानिस सानै उमेरदेखि नै उच्च रक्तचाप, रगतमा चिनीको मात्रा बढ्ने र सधैं थकान महसुस गर्ने समस्याबाट ग्रसित छन्।
धेरैजसोले स्वास्थ्य सुधारका लागि घण्टौँ जिममा बिताउनुपर्छ वा धेरै खर्च गर्नुपर्छ भन्ने सोच राख्छन्। तर, यो आवश्यक छैन। दिनमा मात्र १५ मिनेट आफ्नै लागि निकाल्दा पनि मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक परिवर्तन ल्याउन सकिन्छ।
यस लेखमा दैनिक १५ मिनेटमा गर्न सकिने पाँच सरल अभ्यास प्रस्तुत गरिएको छ।
१. लामो सास फेर्ने
बिहान उठ्ने बित्तिकै आँखा बन्द गरेर बिस्तारै लामो सास फेर्नुहोस्। यसले दिमागमा अक्सिजनको मात्रा बढाउँछ र तनाव हर्मोन कोर्टिसोल कम गर्न मद्दत गर्छ।
२. छोटो पैदल यात्रा
कसरतका लागि समय नपाए पनि दिउँसोको खाना पछि वा साँझ १०–१५ मिनेट छिटो हिँड्नुहोस्। यसले पाचन सुधार गर्नुका साथै मुटुको स्वास्थ्य मजबुत बनाउँछ र मुड ताजा बनाउँछ।
३. डिजिटल डिटक्स
दिनको कम्तीमा १५ मिनेट मोबाइल फोनबाट टाढा रहनुहोस्। यस समयमा चुपचाप बस्न, प्रकृतिको आवाज सुन्न वा बिरुवालाई पानी हाल्न सक्नुहुन्छ। स्क्रिन–फ्री समयले आँखा र दिमाग दुवैलाई शान्त बनाउँछ।
४. मनपर्ने गीत सुन्ने वा किताब पढ्ने
१५ मिनेट आफ्नो मनपर्ने गीत सुन्नुहोस् वा किताब पढ्नुहोस्। सङ्गीतले डोपामाइन उत्पादन बढाउँछ, जसले थकान कम गर्न सहयोग गर्छ।
५. प्रियजनसँग कुराकानी
दिनको केही समय परिवारका सदस्य वा साथीसँग खुलेर कुराकानी गर्नुहोस्। हाँसो र सकारात्मक संवादले मानसिक सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ।
(अस्वीकरण: यो सामग्री सामान्य जानकारीका लागि तयार गरिएको हो।)
